适合遵义产后练习的瑜伽有哪些?

发布时间:2019/9/17 15:14:00 来源:http://www.zymxycll.com/news134162.html

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适合产后练习的遵义瑜伽有以下几种:

1.向阳式

  作用:可强化盆底肌群,修护产道,使产道恢复弹性。

  动作要领:双膝并拢,臀部坐于双腿双脚之间,双手在胸前合十,拇指相扣。吸气时双臂向上,呼气还原。重复一次,然后放松。

  2.脊柱旋转式

  作用:使剖宫产后的伤口更加密合收缩,恢复腹部弹性,雕塑腰部和腹部的线条。

  动作要领:曲双膝,脚心尽量贴地,抬高双臂与地面平行,吸气时向右转体,然后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,伸直双腿。

  3.虎式

  作用:伸展腰腿部,灵活脊柱各个关节,按摩腹部器官。

  动作要领:呈四脚板凳状跪立,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,注意别耸肩,接着呼气低头,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次,注意不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。

  4.船式

  作用:可强壮胯部,拉长腿后侧韧带,按摩腹部,有助于产后康复。

  动作要领:吸气,身体微微后仰,帮助身体抬高。抬起双臂,与地面平行,感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原,呼气放松。

  5.全蝗虫式

  作用:滋养美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。

  动作要领:俯卧,下巴着地,双手于体后交叉握拳合十,接着吸气延伸双臂,同时逐渐抬升头部、肩部及胸部,肩胛骨尽量相触,吸气慢慢还原,呼气放松。

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