遵义普拉提

遵义普拉提

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遵义普拉提能够有效缓解身体不适,塑造身体曲线、提高身体素质,因而吸引越来越多的新手加入,但若准备得不充分,也存在一定的受伤风险,那么对于新手来说

想要更好、更有效率地练习遵义普拉提

先,建议穿偏紧身的运动装,最好能配上防滑袜,但不需要穿鞋;其二,要讲究呼吸与动作相结合,集中注意力并保持动作流畅度;其三,保持每周两至三次的训练频率,每次保持45分钟到一小时的训练时间;其四,训练前一个半小时内,不建议饮食固体食物,运动前中后注意补水;其五,训练强度由低至高循循渐进,切忌为了追求动作的强度而降低质量,普拉提练习动作的精准度是前提。


第1项准则:意识清醒

意识的追求永无止境——这便是普拉提的趣味、魅力与益处所在。

从进行普拉提运动的第一步,到接下来的每一步,都需要全程保持清醒的意识及专注力。将身体和意识同时带入运动当中。在练习中,有些环境因素像在故意扰乱身心结合,例如嘈杂的音乐、电视屏幕、安装在训练器材上的电脑,还有其他大量的干扰因素。普拉提需要在促进和增强身心统一的环境中进行。首要的便是身体意识的清醒。

第2项准则:达到平衡

平衡是生命的内在天平,它是动态的、不断变化的。

“平衡”一词含义丰富。它与多种健康要素都有关联,例如力量和柔韧性,单腿站立时所需要保持的平衡,身体的对称同样需要平衡。

我们需要平衡地锻炼不同的肌群,也需要在不同的运动平面之间保持平衡。平衡还可表示一个健康的生命,即身体、意识和精神的协调。你应当尽可能在各个层面上都实现平衡,并将平衡作为普拉提练习中的重要部分。


第3项准则:正确的呼吸方式

呼吸是一个复杂的过程,涉及许多关节和肌肉,对自主和被动的身体控制都有作用。对呼吸的基本认知尤为重要,因为它能帮助你更深地了解动作和锻炼。膈肌对于呼吸来说是一块关键的肌肉,它向上膨隆呈穹隆形,在胸腔下方,构成胸腔的底和腹腔的顶。膈肌在呼吸和形成“肌肉束身衣”的过程中起着至关重要的作用。

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