遵义普拉提培训

遵义普拉提培训

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1高度的专注力

专注是意识与动作之间的桥梁。当你在准备开始练习时,建议先构建一遍重要信息:需要使用到哪些肌肉,如何调整身体排列以及选择哪种呼吸模式。在动作开始之前,将注意力集中在特定的肌肉上,会更为准确地让这些肌肉得到锻炼。


集中注意力保持身体的排列将有助于让正确的肌肉工作,以避免不必要的身体压力。专注于呼吸模式能帮助维持良好的运动节奏,并使意念更加集中。但要注意,过分的专注可能会适得其反。它会增加压力,导致肌肉紧张,呼吸受限,进而导致动作的不连贯。这并不是我们的目的,因此要避免这种情况的发生。


第2项准则:找到身体中心

无论在日常活动中抑或是健身活动中,强大的核心区域都可以提升我们的表现。

找到身体中心可谓是纯粹的身体术语——即找到你自身的重心所在。女性的重心大致位于第一和第二骶段前方,大约在骨盆的中间区域。男性的重心相对较高,在与肚脐相对的位置。不同的体重分布使身体结构也有所差异—男性往往上半身较重,而女性则是骨盆区域所占比重较多。发现并感受到身体的中心是相当重要的,它会影响到你进行的所有锻炼。


第3项准则:获得控制力

当控制成为一种本能时,你已经达到了精通的阶段。

获得控制力是对前述所有准则的融合。我们在观察人们的动作,尤其是在做复杂的动作的时候,能很明显地看出他们是否具有高水平的控制力。几乎没有比观察舞蹈演员、体操运动员或花样滑冰运动员更加美妙和令人振奋的事情了,他们总能很完美地控制自己的动作。同样,观察狮子踱步、猎豹奔跑或瞪羚飞跃也会令人心生敬畏。尽管人类还无法达到动物的运动能力,但这仍然值得我们去追求。


第4项准则:高效

欣赏轻盈的动作可以给人启发—表演更是如此。效率是实现轻松自如的第一步。

力求高效可以帮助我们更加关注自身的能量。在练习遵义普拉提时,我们不会在动作难度增加、要求更高时而感到不安。专注在重点区域,适当地运用所需要的能量。身体的其余部位则保持平静和放松。在练习时,给予自己内心暗示:越是困难和要求更高的动作,越要有意识地放松。


第5项准则:流畅

流畅的动作是从呼吸开始的,它可以使肌肉复原,变为内在特质,同时能够让你保持平静并恢复活力。

流畅和所有的原则一样,都是同时体现在身体和意识上的。它存在于每个动作当中,并贯穿遵义普拉提课程。我们可以将流畅描述为:能量顺畅地流通并转化到动作当中。它也是一个动作到下一个动作之间的无缝接合,使它们看上去是一套连贯的动作。虽然老师有时会为指导学生而停下来纠正。但每个单独的动作或整节课程都应当是连贯的。


第6项准则:精准度

精准度是普拉提练习的基本要素,也是通往精通之路的重要阶段。

如果没有精准度,普拉提的训练可以说毫无意义。健身圈流行在进行某个动作时达到肌肉分离训练。其实分离本身完全取决于精准度,这正是他们往往忽略但又最为关键的一点。他们要么缺乏精准度,要么依赖于外部工具,例如各种器材。例如,有人在练习坐姿斜板肱二头弯举,这是非功能性的分离。尽管主要是在锻炼肱二头肌,但却过分依赖器械的支撑,日常走路时是无法仰赖这种支撑的。因此,肌肉分离仅在你能够稳定身体并且独立进行分离运动时,才具有意义。这是一个有意识的过程,需要我们回顾第1 项原则—意识,其次则是专注力和控制力。当你能够更清晰地洞察自己的身体时,便可更好地控制、实现肌肉分离。

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