遵义胸型调整

遵义胸型调整

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1平躺在地板,选择重量适宜的哑铃,双手向中间靠拢。注意手臂要伸直,带动手臂到腋下的肌肉收缩。

2将健身拉力带向身体两侧拉,撑到自己的最大限度,有效锻炼乳房斜上方肌肉。

3与上面的动作一样,但身体平躺在地面上,注意在下拉的时候要收腹。

4双腿盘坐在地上,双臂向两侧拉伸,腰背要挺直,这样还能锻炼到背部肌肉。


5 平躺在地板,双臂用力向下拉伸。如果没有人帮忙,可以将拉力带固定在高处,这样可以锻炼到腋下的肌肉。

6侧躺在地板,手臂护住腰部。外侧手部用力推起身体时,上身的腿部要保持平行。

7双腿打开下蹲,掌心向上握住重物,锻炼大臂和腋下肌肉。

8用双脚固定住拉力带,身体前倾,双臂向后侧拉伸,感觉到手臂后侧的肌肉在用力就对了。

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