遵义含胸驼背

遵义含胸驼背

详细


日常生活中,大多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态,不仅容易导致遵义含胸驼背,颈部以及肩背部疼痛问题,而且容易造成胸部的过度紧张,此时,我们就需要一些练习,来打开我们的胸腔,不仅可以缓解肩背部疼痛问题,而且还能够调整我们的身体姿态。下面,就给大家介绍8个打开胸腔的遵义瑜伽体式,希望可以帮助到大家。

1、反转祈祷式

站立,双手臂向两侧向后打开,双手掌心合适,双手向背部的方向向上反转,双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限,双肩向上向后展开,胸腔打开,双手肘向中部靠拢,双手依然保持合掌。

2、眼镜蛇式

俯卧,双腿并拢,双手放在胸腔两侧,手肘内夹,呼气,抬胸腔向上,双手不要用力,尽量让胸腔主动向前向上。


3、上犬式

俯卧,双手放于胸腔两侧,呼气,双手推地,抬头挺胸,身体向前向上,手臂伸直。

4、小桥式

仰卧,双脚打开,与肩同宽,屈双膝,双脚尽量靠近臀部,呼气,抬起髋部向上,双手臂伸直,双手十指交扣,双手臂向下压地,胸腔向上。

5、轮式

仰卧,双脚打开与髋部同宽,屈双膝,根据个人情况,双脚可以选择靠近臀部,或者远离一点臀部,双手向后,手掌压实地面,手肘靠近耳朵,呼气,双腿,双脚,双手,手臂用力推地,抬髋部向上,身体呈圆拱形。

6、弓式

俯卧,屈双膝向后,双手向后从外侧抓住脚背,呼气,抬小腿胫骨向后向上,双腿抬离垫面,胸腔随之向前向上。

7、骆驼式

跪立于垫面上,双腿打开与髋同宽,双手扶髋,保持大腿于地面垂直,身体向后,双手依次放在同侧脚上,胸腔向上打开。

8、鱼式

仰卧,双腿并拢,双手放于臀部下方,掌心朝下,头部向后,头顶贴地,抬胸腔向上,远离地面。

相关标签: