遵义颈前探

遵义颈前探

详细


步骤/方法
1 站姿、坐姿均可,调整呼吸。
2 吸气,拾起头部,使颈部最大限度地向后弯曲。
3 呼气,垂下头部,使颈部最大限度地向前弯曲。
纠正女生脖子向前伸的瑜伽方法
4 吸气。使头、颈部恢复正中。
5 呼气,侧弯颈部,让右耳尽量靠近右肩。
6 吸气,还原正中。
7 呼气,侧弯颈部,让左耳尽量靠近左肩;吸气,还原正中。
8 呼气,转动颈部向左侧至极限。
9 吸气,还原正中。
10 呼气,转动颈部向右侧至极限。
11 吸气,还原正中。颈部连续性环绕,使颈部在360度内尽量活动到,向上旋绕180度时、吸气;向下旋绕180度时,呼气。一吸一呼刚好360度。

2颈前探的瑜伽方法一

方法/步骤
1 颈部向右运动,使下巴与右肩平行。简易坐姿,双腿自然交叉。吸气,慢慢转头至右侧,使下巴与右肩平行,感受颈部左侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气,头部回到正中位。(注意:肩膀向下放松,转头时保持身体正中,不随着头部而移动)
2 颈部向左运动,使下巴与左肩平行。简易坐姿,双腿自然交叉。吸气,慢慢转头至左侧,使下巴与左肩平行,感受颈部右侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气,头部回到正中位。(注意:肩膀向下放松,转头时保持身体正中,不随着头部而移动)
3 颈部左侧拉伸,使右耳去寻找右肩。简易坐姿,双腿自然交叉。呼气,头部倒向右侧,右耳去寻找右肩,微微收颚。吸气,尝试拉伸左侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气,头部回复正中位。(注意:放松肩膀并感受侧颈部的拉伸)
4 颈部右侧拉伸,使左耳去寻找左肩。简易坐姿,双腿自然交叉。呼气,头部倒向左侧,左耳去寻找左肩,微微收颚。吸气,尝试拉伸右侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气,头部回复正中位。(注意:放松肩膀并感受侧颈部的拉伸)



颈前探的瑜伽方法2

5 颈部向后拉伸。简易坐姿,双腿自然交叉。吸气,抬下颚并使其指向正上方,向后倾斜头部直到颈部前侧得到充分拉伸。使后脑贴近上背部并放松颈部肌肉。吸气,延长整个颈部。呼气,喉咙放松。保持呼吸3-5次。(注意:缓慢呼吸,使气息舒缓地通过鼻腔到达腹部。肩膀向下放松,颈部保持延伸,不要耸肩。头部向后倾斜时,不要压迫后颈部
6 颈部向前拉伸。简易坐姿,双腿自然交叉。呼气,低头并向下弯曲颈部,尽量使下巴触及锁骨。吸气,伸展下脊椎,使背部直立。呼气,释放背部和斜方肌的压力。保持呼吸3-5次。结束时吸气,头部回复正中位。(注意:肩膀向下放松,颈部保持延伸,不要耸肩、驼背)
3颈前探的瑜伽方法二
步骤/方法
1 四周扭动:
用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。
2 四指推升:
将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次,过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注意不要用力过猛,反复拍半分钟。
3 注意事项:除了养成好的颈部按摩习惯,生活中还要特别注意睡眠的姿势,尽量不要枕过高的枕头睡觉,高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹,要尽可能枕平一些的枕头。

4颈前探的瑜伽方法三

六个小步骤
1 盘腿坐在垫子上,双手自然放松在体旁两侧,腰背挺直,闭上你的双眼,保持自然呼吸,然后慢慢抬起你的右手扶住你的头部左边,感受肩膀的伸展。动作保持10个呼吸左右,然后把你的右手方法,再慢慢抬起你的左手扶住头部的右边。
2 盘腿坐在垫子上,双手掌心向上交叠放在双脚脚掌上,腰背放松,然后将你的头部往后仰,将头部顺时针慢慢转动伸展。然后反方向扭动。
3 盘腿坐在垫子上,腰背挺直放松,双手胸前合掌,然后慢慢抬起双手,指尖顶住下颚处,慢慢地向上用力抬起双臂,头部顺着指尖力度昂起来,感受颈部的伸展。
4 盘腿坐在垫子上,双手在往上向后屈肘,双手掌在头部后脑勺处交叠,要额比挺直保持自然呼吸感受肩膀的伸展。
5 然后将你的双手分别扶住肩膀,双手肘首先向前向上然后向下向后,转动你的肩膀,首先顺时针转动然后逆时针转动。
6 然后放下你的双手,双手握拳微微抬起,然后直接转动你的肩膀,活动肩颈。

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