遵义减脂塑形

遵义减脂塑形

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如果太忙没时间去健身房,这套计划简而易行,在家就可以完成,30分钟燃脂计划简介,30分钟燃脂计划以循环方式进行,每个动作做1-2分钟,然后重复,直至训练满30分钟为止。从而达到遵义减脂塑形的目的


1. 俯卧登山(1-2分钟)

这个动作可以很好地锻炼到我们的腹部肌肉,坚持一段时间,腹肌马甲那都不是事儿~

2. 弓步蹲跳 (1-2分钟)

这个动作既可以很好地锻炼我们的核心,加强我们的平衡能力,还能锻炼我们的腿部和臀部,是翘臀的好帮手哦~

3. 波比跳 (1-2分钟)

这是动作是复合动作中难度比较高的,锻炼到我们全身肌肉,很挑战我们的体能,因此成为很多减脂人士的首选动作,锻炼重点,最少要做满30分钟,循环之间休息不可超过4分钟;量力而为,太累或心跳太快可做慢一点,循序渐进,刚开每个动作先做1分钟,当体能渐佳,才挑战2分钟,如每3天再进行一次有氧运动如慢跑单车机30分钟,则效果更佳,看完之后感觉怎么样呀,抽时间赶快练起来吧。


通过以上几种方法就可以轻松达到遵义减脂塑形,快来试试吧

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